ΑΠΟ ΑΣΠΡΗ ΖΩΝΗ ΣΕ ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ (1-5 ΜΗΝΕΣ)

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

  • Διάταση μυών, κίνηση σώματος, γενική φυσική κατάσταση.

 

ΘΕΣΕΙΣ ΜΑΧΗΣ

  • Εμπρόσθια θέση μάχης δεξιά και αριστερή. Πλαϊνή θέση μάχης δεξιά και αριστερή στάση

 

ΚΙΝΗΣΕΙΣ

  • Ημι-κινήσεις εμπρόσθιες και οπίσθιες

  • Κίνηση εμπρόσθια και οπίσθια

  • Κίνηση εμπρόθια με το πίσω πόδι (κινούμενος εμπρόθια με το πίσω πόδι ρίχνοντας μία τεχνική από το πρόγραμμα)

 

ΒΑΣΙΚΑ: άμυνες (μπλοκ) – γροθιές – λακτίσματα – γόνατα

 

  • Άμυνα υψηλή μπρος τα μέσα και προς τα έξω (τάση προς τα μέσα ή προς τα έξω με την παλάμη ή τον καρπό του χεριού)

  • Άμυνα σώματος προς τα μέσα και προς τα έξω (τάση προς τα μέσα ή προς τα έξω με το χέρι)

  • Χαμηλή άμυνα (πιέζοντας προς το δάπεδο με την παλάμη του χεριού)

  • Ευθεία δεξιά και αριστερά

  • Χτύπημα με τον αγκώνα πίσω (πλαϊνή στάση) δεξιά και αριστερή στάση

  • Πως να κάνεις ένα χτύπημα ποδιού προς τον αστράγαλο: εμπρόσθιο χτύπημα με το γόνατο, εμπρόσθια και δεξιά και αριστερή στάση

  • Εμπρόσθιο λάκτισμα δεξιά και αριστερή στάση

  • Γυριστό (roundhouse) χτύπημα με στο γόνατο δεξιά και αριστερή στάση

  • Γυριστό (roundhouse) χτύπημα με στο γόνατο δεξιά και αριστερή στάση – διάφορα στάδια

 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Όλα τα προαναφερθέν βασικά πρέπει να γίνονται με τον αθλητή στάσιμο και με εμπρόσθια κίνηση σε δεξιά και αριστερή στάση.

 

ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ:

  • ΣΕ ΠΛΑΪΝΗ ΣΤΑΣΗ – palm strike off backhand and straight punch (περνώντας από πίσω άμυνα σε μπροστινή άμυνα) roundhouse kick off front leg with palm strike

  • ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΘΕΣΗ ΑΜΥΝΑΣ –

    • jab +straight + hook (στάσιμη και εμπρόσθια κίνηση)

    • high block outward and inward + straight punch off back hand

    • medium block outward and inward + straight punch off back hand

    • low block + direct off back hand

    • jab + straight punch + front kick off back leg (static and forward movement)

    • front kick then stepping through + jab and straight punch off back hand

    • roundhouse kick off back leg (one step) + direct off back hand + hook front hand

 

ΑΛΛΕΣ ΣΠΟΥΔΕΣ

  • Τακτικές: σπουδή των μαχητικών αποστάσεων: κοντινές, μεσαίες και μακρινές.