ΑΠΟ ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ ΣΕ ΚΑΦΕ ΖΩΝΗ (25-50 ΜΗΝΕΣ)

 

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

  • Εισαγωγή προπόνησης κυκλώματος (circuit training)

  •  

ΒΑΣΙΚΑ: μπλοκ – γροθιές – λακτίσματα

  • Outside chop

  • Όλα τα γυριστά λακτίσματα που πηγαίνουν μπροστά 180 μοίρες και στατικά 360 μοίρες

  • Σώμα με σώμα άσκηση, συγκεκριμένα:

    • Πώς να λάβει πόντους και πως να κάνει ο άθλητης έξοδο από τον αντίπαλο

    • Jumping kicks and jumping turning kicks: όλα από το πίσω πόδι και όπου γίνεται για τα γυριστά λακτίσματα

  • Σκιαμαχίες: 1 λεπτό μόνο τα χέρια, 1 λεπτό μόνο τα πόδια, 1 λεπτό χέρια και πόδια

  • Ελεύθερη μάχη: 1 λεπτό semi contact, 1 λεπτό light/full, 1 λεπτό low kick

 

ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ

ΣΕ ΠΛΑΪΝΗ ΘΕΣΗ

 

  • Blitz + οπίσθια κίνηση + αντίθετη γροθιά πηγαίνοντας μπροστά

  • Roundhouse kick hook kick + palm strike front hand + opposite punch back hand

  • Hook kick going backwards + opposite punch back hand

  • Turning hook kick advancing + roundhouse kick same leg

  • Side kick sliding forward + hook kick / roundhouse kick to the face of same leg + inward chop off back hand

  • Series of side / roundhouse kicks to the face sliding forward (τουλάχιστον 3)

 

ΣΕ ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΘΕΣΗ ΑΜΥΝΑΣ

 

  • Hook front hand + opposite punch back hand + low kick front leg

  • Axe kick front leg + opposite punch back hand + low kick off back hand back leg to the calf

  • Straight punch front hand along with low kick + hook back hand + low kick

  • Low block with deviation (with semi movement going backwards) + circular movement going forward + low kick off back leg

  • Going forward while sweeping leg while sparring

  • Σειρά 3 λακτισμάτων από το πίσω πόδι καθώς πηδάει και γυρνάει (butterfly kicks)

 

ΑΛΛΕΣ ΣΠΟΥΔΕΣ

 

Να είναι ο αθλητής ικανός να ελέγξει τις γροθιές που δίνει και να πετύχει το στόχο

ΤΑΚΤΙΚΕΣ

  • Σπουδή των αγωνιστικών πτυχών των τατάμι, του ρινγκ και ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις να χρησιμοποιεί και πώς / πότε να ξεφύγει από μία δύσκολη κατάσταση

  • Παρουσιάση του musical form (για όσους δε διαγωνίζονται)

 

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ

Τουλάχιστον 2 συμμετοχές σε squad sessions